育兒情境卡 Vol.1：睡前、出門、情緒急救 18 張實用腳本

這份內容可直接套入 A5 卡片模板，分成三組：

• 第一組：「今晚就能用」睡前儀式卡（5 張）
• 第二組：「出門不崩潰」日常流程卡（5 張）
• 第三組：「情緒急救包」應對卡（8 張）

每張卡皆為：標題、1 句情境描述、3-4 個步驟、1 句鼓勵語。

第一組：今晚就能用｜睡前儀式卡（5 張）

卡 1｜孩子一直說「我不要睡」

情境描述：上床時間到了，孩子反覆說不要睡，情緒越拖越高。

步驟：

1. 先說：你還想玩，我懂
2. 提供二選一睡前項目
3. 啟動固定晚安流程
4. 說完晚安就不加碼

鼓勵語：你不用完美，只要每天一致，孩子就會慢慢穩下來。

卡 2｜一直要求「再一個故事」

情境描述：故事講完了，孩子還是一直加碼，拖到大人也快爆炸。

步驟：

1. 睡前先約定故事數量
2. 最後一本到點就收尾
3. 改用晚安抱抱替代
4. 重複同一句結束語

鼓勵語：你在守住界線，不是拒絕孩子，而是在幫他建立節奏。

卡 3｜關燈就說怕黑

情境描述：燈一暗就緊抓你，說有怪獸、不敢自己躺好。

步驟：

1. 先回：你會怕很正常
2. 開小夜燈抱安撫物
3. 一起做三次慢呼吸
4. 約定幾分鐘後回看

鼓勵語：先接住害怕，再給方法，孩子會更快找到安全感。

卡 4｜半夜醒來找爸媽

情境描述：孩子半夜醒來哭找人，整晚反覆叫大人進房。

步驟：

1. 先輕聲回應我在這裡
2. 引導回床不聊天玩
3. 重做安心三步驟
4. 用同句話結束離開

鼓勵語：夜醒可調整，重點是回應溫柔、流程固定。

卡 5｜睡前太興奮停不下來

情境描述：洗完澡後還衝來衝去，越晚越嗨，完全收不回來。

步驟：

1. 睡前一小時關螢幕
2. 燈光調暗聲音放慢
3. 活動改成靜態互動
4. 提早十分鐘啟動流程

鼓勵語：你不是在管控孩子，是在幫大腦切換到休息模式。

第二組：出門不崩潰｜日常流程卡（5 張）

卡 6｜早上叫不動、一直賴床

情境描述：時間快到了，孩子還在床上拖延，叫越多越生氣。

步驟：

1. 先用擁抱喚醒身體
2. 說今日第一個小任務
3. 完成就給下一步選擇
4. 全程短句不碎念

鼓勵語：先讓身體醒，再談配合，早晨會少很多硬碰硬。

卡 7｜穿衣服拖超久

情境描述：明明只要換衣服，孩子卻一直拖、分心、說不要。

步驟：

1. 只拿兩套讓他選
2. 先穿一件再給鼓勵
3. 卡住時改成你幫第一步
4. 穿好立刻進下一站

鼓勵語：把任務切小，孩子比較做得到，你也比較不會爆氣。

卡 8｜要出門了還在找東西

情境描述：鞋子、水壺、外套總在最後一刻失蹤，全家都焦躁。

步驟：

1. 設固定出門籃位置
2. 前晚先放好三樣物品
3. 出門前照清單核對
4. 少一樣也先平靜出發

鼓勵語：流程先穩住，比每次追求完美更能救早晨。

卡 9｜到門口突然說不要上學

情境描述：前面都好好的，走到門口才大哭黏住，不願分開。

步驟：

1. 重複固定道別句
2. 做同樣的道別儀式
3. 把孩子交給老師就走
4. 接回家再聊今天亮點

鼓勵語：短而穩定的道別，會比反覆猶豫更有安全感。

卡 10｜路上一直吵要買東西

情境描述：經過商店就吵著買，不答應就停在原地大鬧。

步驟：

1. 出門前先說購物規則
2. 現場先命名失望情緒
3. 提供可行替代選項
4. 走出店外再安撫

鼓勵語：你在教孩子承受失望，這是很重要的人生能力。

第三組：情緒急救包｜應對卡（8 張）

卡 11｜超市不買玩具就崩潰

情境描述：孩子大哭倒地，旁人都在看，你也開始慌亂。

步驟：

1. 先帶離人群降刺激
2. 用低聲說我在這裡
3. 情緒降後再說規則
4. 回家簡短演練下次說法

鼓勵語：先穩情緒再談道理，才是真正有效的教養。

卡 12｜離開公園就大哭

情境描述：玩得正開心要離開時，孩子立刻尖叫、倒地、拒走。

步驟：

1. 十分鐘前先預告離開
2. 給最後一次玩法選擇
3. 到點就執行不加碼
4. 路上肯定他有做到

鼓勵語：可預期的結束，比臨時中斷更能減少崩潰。

卡 13｜一說收玩具就爆炸

情境描述：本來玩得好好的，一聽到收玩具就立刻情緒拉滿。

步驟：

1. 先收一區不要全收
2. 用計時器做收尾提醒
3. 大人陪收第一輪
4. 收完立刻接喜歡活動

鼓勵語：孩子不是故意難搞，他需要可完成的收尾節奏。

卡 14｜被搶玩具就出手打人

情境描述：玩具衝突一發生，孩子馬上推打，來不及用說的。

步驟：

1. 先擋下動作說不打人
2. 把兩人稍微分開
3. 幫孩子說出需求句
4. 示範輪流或交換方式

鼓勵語：每次你示範替代說法，都是在教他新的路徑。

卡 15｜手足衝突時咬人

情境描述：兄弟姊妹搶同一樣東西，衝突升高後出現咬人行為。

步驟：

1. 先保護被咬的孩子
2. 平靜說咬人會受傷
3. 給咬人者咬咬替代物
4. 再回來教輪流規則

鼓勵語：先安全、再教規則，順序對了，衝突才會慢慢減少。

卡 16｜整天都在說「不要不要」

情境描述：不管你說什麼都先拒絕，家裡像一直在拔河。

步驟：

1. 先共感他的不想要
2. 界線一句話講清楚
3. 給兩個可行選項
4. 選完就立即行動

鼓勵語：給框架內的選擇，會比硬壓更容易換到合作。

卡 17｜餐廳坐不住大吵大鬧

情境描述：餐還沒上就離座、叫喊，越提醒越失控。

步驟：

1. 先墊胃再進餐廳
2. 入座先講三條短規則
3. 發躁動就換安靜任務
4. 失控時短暫離席降溫

鼓勵語：外食成功靠情境設計，不是靠一次把孩子壓住。

卡 18｜等待太久情緒爆走

情境描述：排隊、等車、等上菜時，孩子很快從無聊變成爆炸。

步驟：

1. 先說還要等多久
2. 提供一個等待小任務
3. 每五分鐘回報進度
4. 撐過後立刻肯定努力

鼓勵語：你每次陪他撐過等待，都在練他的自我調節肌肉。