孩子在家就能做的感統遊戲（0-6歲）：按月齡分類實用清單

很多父母聽到「感統」就以為要去治療室，或買一堆昂貴器材。

其實不然。日常的感覺豐富遊戲，就是支持孩子感覺統合發展最好的方式。職能治療師用的秋千、滾筒、豆袋，本質上提供的是前庭覺、本體覺、觸覺輸入——而這些在家裡也可以透過創意的方式實現。

這篇文章按照年齡和感覺類型，整理了 0-6 歲在家可以做的感統遊戲。這些活動適合所有孩子，不只是有感覺處理困難的孩子——豐富的感覺體驗是所有孩子大腦發展的養分。

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感覺統合的七種感覺

在開始活動清單之前，先了解我們在談的感覺類型：

1. 觸覺：皮膚接收到的感覺（質地、溫度、壓力、疼痛）
2. 前庭覺：內耳感應頭部移動和平衡
3. 本體覺：肌肉和關節告訴大腦身體位置和用力程度
4. 視覺：眼睛接收的資訊
5. 聽覺：耳朵接收的聲音
6. 嗅覺和味覺：化學感覺，對口腔敏感的孩子特別重要

前三種（觸、前庭、本體）是感統活動最核心的三大感覺系統。

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0-6 個月：嬰兒期的感覺探索

這個年齡的孩子需要多樣但溫和的感覺輸入，幫助大腦建立感覺處理的基礎迴路。

觸覺

• 材質按摩：用不同質地的布輕輕接觸寶寶的手臂、腿部——毛巾、絲綢、棉布、毛巾布。觀察他的反應
• 手腳探索：讓寶寶光腳接觸不同表面：地毯、木地板、草地（如果天氣允許）
• 水感體驗：沐浴時讓不同溫度（安全的範圍內）、不同水流接觸身體

前庭覺

• 輕輕搖晃：抱著寶寶緩慢、節律性地搖晃（避免激烈）
• 俯臥時間（Tummy time）：這不只是訓練抬頭，也提供前庭和本體覺輸入

本體覺

• 輕柔的推拿：用手掌在寶寶手腳上施加輕微壓力
• 抱緊抱法：緊抱讓寶寶感受身體邊界，這是很好的本體覺輸入

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6-12 個月：移動探索階段

開始爬行的孩子需要大量的動作機會和觸覺探索。

觸覺

• 沙箱初體驗：在淺箱裡放入細沙或粗粒鹽，讓孩子用手探索（監督下）
• 米桶遊戲：大容器裝白米，讓孩子挖、扒、灑（注意不要吃進去）
• 水感玩耍：在淺盆中放少量水，讓孩子拍水、撥水

前庭覺

• 搖椅、搖籃：規律的前後搖晃
• 趴在大球上：讓孩子趴在大人的腿上（或健身球上由大人扶穩），輕輕前後傾斜

本體覺

• 爬行課程：在地板上放枕頭、毯子，讓孩子爬越障礙
• 推箱子：讓孩子推有重量的紙箱，提供手臂和腿的本體覺

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1-2 歲：探索力爆發期

這個年齡的孩子幾乎把一切都往嘴裡塞，也喜歡探索各種材質。

觸覺活動

安全的感覺材質探索箱（sensory bin）： 把以下材料放在淺容器裡，讓孩子挖、倒、填：

• 乾燥義大利麵（生的）
• 彩色豆子或扁豆
• 玉米粉加少量水（非牛頓流體，觸感神奇）
• 沙子（海沙或兒童安全沙）

廚房探索：

• 麵粉遊戲：在托盤上倒一層麵粉，讓孩子用手指畫線、按壓
• 黏土或麵糰：自製麵糰（麵粉+鹽+水）比市售黏土更安全

重要提醒： 1 歲孩子仍會把東西放進嘴裡，選擇可食用或食品級材料。

前庭覺活動

• 旋轉遊戲：大人坐在地上，讓孩子坐在大人腿上，緩慢旋轉
• 大力搖晃：讓孩子坐在毯子上，大人抓住毯子四角輕輕晃動
• 翻滾：讓孩子在有支撐的情況下向前翻滾（在大人雙手保護下）

本體覺活動

• 推東西走路：讓孩子推椅子、推箱子在家裡走
• 搬重物：讓孩子搬書、搬水桶（適當重量）
• 枕頭山：在地板上堆積枕頭，讓孩子爬越

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2-3 歲：遊戲複雜度提升

這個年齡可以開始有更有結構的感覺遊戲，也可以加入想像力元素。

觸覺活動

感覺箱進階版：

• 加入不同大小的容器讓孩子倒來倒去
• 加入有洞的容器讓材料漏出，或用篩子過濾
• 加入挖掘工具（湯匙、玩具挖土機）讓孩子找藏在裡面的小物品

手指畫和刮畫：

• 在塑膠袋裡擠入顏料密封好，讓孩子用手指在袋子外面作畫（不弄髒手）
• 直接在托盤上用顏料手指畫（接受弄髒的孩子）

水活動：

• 在澡缸裡放各種容器、漏斗、噴水玩具
• 洗碗遊戲：讓孩子幫忙洗塑膠碗碟（可以用一點泡泡水）

前庭覺活動

• 搖椅時間：讓孩子坐在搖椅上自己搖
• 鞦韆：戶外鞦韆提供很好的前庭覺，也可以在室內掛布鞦韆
• 跳跳馬：跳跳馬或跳跳球提供節律性前庭輸入
• 滾下坡：在安全的草坡讓孩子滾下來

本體覺活動

• 枕頭大戰：用枕頭互相「攻擊」（輕的那種），提供全身本體覺
• 動物走路：模仿熊走路（四肢著地）、螃蟹走路（四肢著地但反過來）
• 毯子捲捲：把孩子捲在毯子裡（不蓋臉），提供全身觸壓覺

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3-5 歲：有目的的感覺遊戲

這個年齡的孩子可以理解更複雜的規則，也能從有結構的感覺遊戲中獲得更多。

觸覺進階

質地分類遊戲： 準備一個「觸覺箱」，放入各種觸感不同的物品，讓孩子閉眼摸，說出是什麼、或把相同觸感的分在一起。

美勞材料探索：

• 紙黏土：比橡皮黏土更輕、更濕潤的觸感
• 天然素材拼貼：松果、樹葉、石頭、沙子
• 鹽畫：在色紙上塗白膠，撒上彩色鹽

水實驗：

• 冰塊探索：用冰塊在紙上畫畫（顏色冰塊更好玩）
• 磁鐵沉浮：哪些東西會沉、哪些會浮？

前庭覺進階

• 平衡木：用膠帶在地板上貼線，讓孩子走直線或走各種形狀
• 平衡板：在一塊木板下方放圓木棍，讓孩子站在上面保持平衡
• 跳格子：各種跳躍遊戲（單腳跳、雙腳跳、前後跳）

本體覺進階

• 拔河：兩人拉毛巾或繩子，提供上肢本體覺
• 推牆：讓孩子用力推牆（假裝推倒大牆），手臂用力提供本體覺
• 「壓力機器」：用兩個枕頭輕輕夾住孩子（像三明治），讓孩子體驗全身壓力

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5-6 歲：整合性感覺挑戰

這個年齡的孩子可以開始整合多種感覺系統的活動。

• 障礙賽：設計需要爬、鑽、跳、平衡的室內障礙賽
• 蒙眼感官體驗：蒙眼後用鼻子聞氣味、用手摸質地猜測是什麼
• 節律樂器：打鼓、敲擊樂器，整合聽覺、動作和節律感
• 瑜伽：兒童瑜伽整合平衡、本體覺和身體意識

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常見問題

Q：我的孩子很抗拒某些感覺活動，要強迫他參與嗎？

不要強迫。 感覺遊戲的目標是幫助孩子在安全的環境中擴展感覺容忍度，強迫只會讓孩子對那個感覺產生更強的反應。

更好的做法：讓孩子從邊緣開始觀察，讓他決定要不要參與，或提供選擇（「你想用手指，還是用刷子？」）。

Q：要每天做嗎？

不需要每天都設計特別的感覺活動。日常生活中的感覺體驗（吃飯、洗澡、戶外活動）本身就是很好的感覺輸入。特別設計的活動是補充，不是必須。

Q：感覺遊戲可以取代職能治療嗎？

對一般孩子，豐富的感覺遊戲就足夠。但如果孩子的感覺處理問題影響到日常生活（吃飯、穿衣、上幼兒園），感覺遊戲是補充，不是替代——請尋求職能治療師的評估和治療。

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最後提醒：最好的感統活動，是孩子自己發起的。 讓孩子引導探索，你提供材料、空間和安全——這是最符合孩子天性的感覺統合支持方式。